22 cualidades para alcanzar todos tus Sueños

¡Hola familia!

Espero que hayáis aprovechado estos días de vacaciones de Pascua (a los que las tengan) junto con la entrada a la Primavera, ya sea para viajar, descansar, pasear, limpiar, ordenar, cuidarse... y lo más importante: ¡Disfrutar haciendo todas esas cosas!

Bien, lo que os quería contar en este Post es que investigando por el mundo de la educación y de los Blogs he dado con este original libro: Valores de Oro; y que quiero compartir por que me ha parecido muy interesante. 

Este libro está dirigido a personas de a partir de 6 años en adelante. Es decir, para ti que estás leyendo estas líneas también :)

Trabajar la educación emocional con los peques (y con uno mismo) es de lo más esencial, pues así se preparan para la vida real, creciendo más fuertes y más sanos... en fin, el mundo emocional me encanta pero ahora no me voy a extender en el tema. 

Siguiendo con el libro, os quiero contar que describe 22 cualidades que 11 futbolistas de diferentes generaciones tuvieron que desarrollar en sus infancias para alcanzar SUS SUEÑOS -aunque éstas no estaran vinculadas al balón. A la vez, son cualidades esenciales para ir construyendo la felicidad de toda una vida.

Los 11 niños son: Lev Yashin, Hugo Sánchez, Matthias Sindelar, Marta Vieira da Silva, Pelé, Andrés Iniesta, Cristiano Ronaldo, Teófilo Cubillas, Samuel Eto'o, Leo Messi y Zinedine Zidane.

Y aquí van las cualidades... ( adjunto su definición corta al lado).

1. Diligencia: poner mucho interés, esmero y eficacia en una tarea.

2. Perspicacia: percibir los detalles que pasan inadvertidos para los demás.

3. Audacia: emprender acciones sin temer las dificultades o riesgos que implican.

4. Organización: planificar y desarrollar actividades con orden y método.

5. Coherencia: actuar en consecuencia con ideas y con lo que se expresa.

6. Integridad: que posee entereza moral.

7. Creatividad: capacidad o facilidad para inventar o crear.

8. Confianza: seguridad al emprender una acción difícil o comprometida.

9. Adaptabilidad: adaptarse fácilmente a algo.

10. Decisión: firmeza, seguridad y determinación con que se hace una acción.

11. Paciencia: calma y tranquilidad al esperar algo (como por ejemplo, un sueño :) ).

12. Prudencia: Capacidad de pensar, ante ciertos acontecimientos o actividades, sobre los riesgos posibles que estos conllevan, y adecuar o modificar la conducta para no recibir o producir perjuicios innecesarios.

13. Superación: vencer un obstáculo o dificultad.

14. Constancia: perseverancia en las resoluciones, propósitos y acciones.

15. Humildad: persona que no presume de sus logros, reconoce sus fracasos y actúa sin orgullo. (Adoro esta cualidad).

16. Respeto: cuidar, considerar, conservar... (otra de las grandes).

17. Resistencia: recibir algo que ejerce fuerza sin sufrir daño o alteración. 

18. Entrega: disposición, dedicación, esfuerzo por una labor o acción.

19. Astucia: Habilidad, arte, sutileza, diplomacia para conseguir o evitar algo. Dicen que "Más vale maña que fuerza". (no hace falta utilizar el sentido negativo de la palabra).

20. Responsabilidad: compromiso, madurez, sensatez, seriedad, consciencia de las obligaciones.

21. Permeabilidad: comprender y aceptar ideas y comportamientos de otros. 

22. Sencillez: que carece de ostentación, natural, espontáneo, no presuntuoso. 


¡Enhorabuena! has llegado al final de las 22 cualidades. Como comprenderás, es imposible tener todas estas cualidades desarrolladas por igual, siempre habrán algunas con las que nos identificaremos más, otras menos; pero lo importante es conocerlas todas y entender que todas las personas podemos entrenar y ejercitar estos "22 músculos" :) 

Como escucho en mis clases de Yoga: "Solo con la intención es suficiente". Así que consciencia y a caminar siempre hacia adelante. 

Recordad:

...Si a estos once niños les ayudaron y pudieron alcanzar su sueño, quizá te sirvan a ti también para alcanzar el tuyo, sea cual sea. 

Nota: En el libro, cada futbolista explica dos de esas cualidades y cómo las desarrollaron en la infancia, con ejemplos; en la siguiente página aparece la explicación de las mismas. Siempre siguiendo un vocabulario sencillo, breve y de fácil comprensión. Un buen regalo para trabajar emociones con tus hijos, sobrinos, alumnos, y como he dicho antes, incluso para los adultos, ¿porqué no?

Puedes encontrar más información y detalles sobre el libro Valores de Oro aquí
Puedes ver la muestra del libro en PDF aquí
Puedes adquirir el libro Valores de Oro aquí

Me despido hasta la próxima.

¡Feliz semana!

Aprender a Vivir en el Presente

Uno de los secretos de la felicidad, sin duda, es vivir en estado PRESENTE. 

Disfrutar de cada momento, saborearlo y darle el valor e importancia que merece. 

Los niños son nuestros grandes ejemplos y maestros, pues ellos tienen esa capacidad innata dentro de cada uno. Lástima que se pierda con los años, aunque a base de práctica- siempre se puede mantener  y/o recuperar ;-)

De todas las maneras que existen para explicar cómo funciona ésto de estar presentes, hoy me quedo con el maestro de este pequeño cuento:

Un estudiante fue a ver a su maestro y le pregunto: “Mi maestro, por favor dime tu secreto. ¿Cómo es que eres tan feliz, pacifico, tranquilo, relajado, con energía, saludable? ¿Cómo lo haces?” 

 El maestro respondió: “Es muy sencillo. Cuando camino, camino. Cuando como, como. Cuando hablo con alguien, hablo con alguien. Cuando trabajo, trabajo. Cuando hago yoga, hago yoga….eso es todo.” 

El estudiante respondió, “Pero yo hago lo mismo; cuando camino, camino, cuando como, como…” 

El maestro respondió, “Eso no es verdad…cuando caminas, piensas en tu trabajo. Cuando trabajas, piensas en tus vacaciones. Cuando estás de vacaciones, piensas en tu casa. Cuando estás en tu casa, piensas en yoga. Cuando haces yoga, piensas en comida. Nunca estás presente en lo que estás haciendo, tu mente siempre está en otro lado. Por eso te estás perdiendo lo bueno de la vida y, por eso, la felicidad te evade. Felicidad esta aquí y ahora, dentro de ti y fuera de ti y por encima de ti….sólo que tú no estás aquí para disfrutarlo. 

Y en ese momento el estudiante entendió el secreto de la felicidad, lo cual es nada más que estar AQUÍ AHORA. Si vemos nuestras propias experiencias de la felicidad se puede ver una misma cosa; piensa en los momentos más felices de tu vida, ¿dónde estaba tu mente en ese momento? Estabas totalmente presente, no pensabas en otras cosas, no querías otras cosas – estabas allí. Estabas feliz. 

Pero en otros momentos, cuando nuestra mente nos gana, la felicidad se nos escapa. Entonces el secreto de la felicidad es sencillo: sólo hay que estar en el presente. 

Fuente: Meditación para niños (Gopala Amir Yaffa) Rainbow Kids Yoga

En otro Post hablaré de prácticas y herramientas muy buenas y fáciles que nos ayudan relajarnos y a mantenernos presentes.

Gracias por tu visita al Blog :)

Sobre Zumos y Batidos Verdes

Hola lectores/as!

Estoy muy contenta de ir aprendiendo un montón de cosas nuevas y ponerlas en práctica. 
Me encanta curiosear e informarme sobre todos los temas que me interesan y así poder compartir des de un lado cada vez más consciente.

Después de leer y escuchar sobre los famosos zumos verdes con la nutricionista y coach de alimentación saludable Carla Zaplana, autora de dos libros Zumos Verdes y Superfoods, he aprendido que:

- Zumo Vs Batido. La diferencia está en la manera de preparación. Los batidos se hacen por centrifugación, es decir, con batidoras. Conservan toda la pulpa y fibra de las frutas y verduras y por ello limpian y facilitan el tránsito intestinal y son muy saciantes. Los zumos, en cambio, son licuados, más aguados y ligeros, se hacen con otros aparatos específicos. De esta manera el cuerpo tiene más capacidad para absorber mejor todas las vitaminas, al no necesitar digerir la fibra y la pulpa. Los aparatos que conservan mejor sus vitaminas son los llamados cold-press, ya que es presión en frío y de esta manera se mantienen todas sus propiedades mejor que las licuadoras convencionales. 

- Más verduras que fruta. Esta nutricionista recomienda poner una o dos piezas de fruta, -no más- ya que la fruta contiene mayor cantidad de azúcares.

- No hace falta que sea de color verde, para que sea un zumo verde. Mientras lleve verdura de hoja verde (las más recomendadas por la cantidad de nutrientes), no importa si le añades remolacha, por ejemplo, y su color es más rojo. 

- Combinar con otros super alimentos. Como la hierba de trigo, la maca, açai, bayas de goji, polen de abeja, sésamo, semillas de lino, espirulina y un gran etc...

- Conservación. Los zumos se conservan mejor en termos o en recipientes opacos (bote de cristal envuelto en aluminio, por ejemplo) y aguantan hasta 3 días en la nevera. Los batidos no aguantan mas de unas dos tres horas después de su preparación, ya que se oxidan.

- Cantidad. Depende de como te sienten. La mejor respuesta es "Escucha tu cuerpo". Al igual que los ingredientes que utilizas. Puedes tomar uno por la mañana, para merendar, incluso para cenar...

- Los aparatos cold-press son bastante elevados de precio. De 300 a 1000 euros el más indicado. Si vas a consumir muchos zumos es una buena inversión, pero si no, puedes consumirlos fuera de casa, cada vez hay más lugares donde los venden y están riquísimos. Así te puedes dar un capricho de vez en cuando. 

Zumos Cold-press Mother Barcelona

Espero que os haya servido.

Os dejo el batido verde que me preparé hace unos días con:
Manzana, kiwi, col kale, jengibre, limón, hierba de trigo, menta y agua. 
Tiene un punto ácido pero está rico, rico :)




¡Buen provecho! :P 

Azuki, Col Kale y Arroz Rojo Salvaje

Hola chic@s,

Hoy os traigo una receta con tres Súper Alimentos: Azuki, Col Kale y Arroz Rojo Salvaje.

El Azuki es una legumbre muy rica que tiene muchas propiedades como nombré en el anterior post. Las legumbres y los cereales son una combinación perfecta para conseguir una buena calidad de proteínas vegetales -tan "polémicas"en las dietas vegetarianas y/o veganas-  ya que así, se obtiene una proporción suficiente de aminoácidos que nuestro cuerpo necesita.

Col Kale o Col Rizada, hace muy poquito que he leído sobre ella y he descubierto que tiene muchos beneficios para la salud. No tiene nada que ver con la col o la coliflor (personalmente, no me atrae el sabor, ni el olor de estas verduras). La Kale se trata de una verdura de hoja verde como se ve en foto, se asemejaría más a las hojas de ensalada o de espinacas. Se puede comer cruda tipo ensalada, en zumo, o bien cocinada como en este caso que os cuento. 

Fuente: alkaline care

El Arroz Rojo Salvaje, otro desconocido para mí hasta hace poquito. Alto contenido en proteínas y fibra. Mucho más sano que el arroz blanco. Os lo recomiendo. Lo podéis encontrar en tiendas ecológicas, herbodietéticas...

Bien, dicho esto vamos al lío. La receta es muy fácil. 

Ingredientes:

· Ajo

· Cebolla

· Calabacín (o cualquier verdura que tengas en la nevera)

· Col Kale

· Jengibre
· Azuki

· Aceite

· Sal (del Himalaya)

· Arroz rojo salvaje

· Algas marinas (opcional)

Preparación:

En una olla sofríes el aceite con el ajo, el jengibre y seguidamente añades las verduras cortaditas y las dejas unos minutos, siempre a fuego lento. Después, añades el arroz y el azuki mientras vas removiendo para que no se pegue. Pones agua en la olla, salas al gusto y dejas que se haga a fuego lento durante una hora, o un poquito más.

Si añades las algas, simplemente agrégalas 5 minutos antes de apagar el fuego. 

Tachán....

¡Listos!

Espero que os haya gustado y que incluyáis estos alimentos a vuestra dieta :)

Feliz semana y ¡hasta la próxima!

Abrirse a la Vida

Como ya sabéis, me gusta compartir a través de este Blog todo aquello que me funciona y me inspira a llevar una vida lo más sana y equilibrada posible.

Lo hago con la mejor intención, pues son parte de mis propios hallazgos y aprendizajes de la vida, que acojo "con cariño" y pienso que igual que me han servido a mí, también pueden servir a personas, -que como yo- buscan ese bienestar en su estilo de vida. 

Los años, las experiencias, y algunos acontecimientos de nuestra trayectoria nos hacen cambiar la manera de sentir, pensar y actuar; creciendo de una manera diferente a la que lo habías hecho hasta ese momento. Cuando esto pasa y decides tomar ese camino, siguiendo esas nuevas necesidades, automáticamente te abres también a lo nuevo, te abres a la vida.

Tu mente empieza a abrirse y buscar, consciente e inconscientemente aquello que necesitas, y poco a poco, notas que van llegando todas esas respuestas para poder avanzar. Cada situación, cada persona, cada lugar por dónde pasas te mantiene alerta y así vas encontrando aquello que necesitas en cada momento. 

Me divierte la idea de pensar que a partir de aquí, tu vida se convierte como si fuera un libro, en la que vas pasando capítulos, cerrando y abriendo de nuevos. Así, cada día es una nueva aventura porque aprendes, vives cosas nuevas, avanzas y estás abierta a que así sea. 

Para poder beneficiarte de todo lo que la vida quiere ofrecerte, ya sea bueno o malo (sí, también de lo malo podemos sacar buen provecho), se necesita salir de la nombrada "zona de confort", hacer cosas que nunca hiciste antes. "Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo". A. Einstein. 

En mi opinión, lo mejor es atreverse a salir, escuchar, preguntar, expresar, opinar (sin ofender), ayudar con pequeños gestos, agradecer, sonreír... Cuanto más te abras, más generosa será la vida contigo y más te proveerá y te acercará a lo que necesites. 

La iniciativa de la creación del Blog, a parte de su fin, como he dicho al principio; nació al sentirme muy inspirada y abierta a todo lo que me iba encontrando por el camino. Recuerdo un viaje que me marcó bastante, en el que tuve la oportunidad de conocer y relacionarme con muchas personas de diferentes culturas, y otras personas nuevas que me aportaron y me dieron mucho sin a penas conocerme, aún sumando la barrera del idioma. Esta experiencia me hizo llevarme un poquito de cada una de estas bellas personas y abrirme mucho más al mundo. 

Déjate sorprender, siente y valora los regalos que la vida quiera ofrecerte.

¡Un abrazo!

Mi primera experiencia con el Ayuno

*Importante: antes de leer este post debes saber que no está escrito por una persona con un punto de vista médico ni profesional. Por lo tanto, se centra en una simple experiencia positiva personal.

Hace ya algunos meses que llegó a mí una breve información sobre el ayuno. La verdad es que no tenía consciencia, ni había tenido ningún interés antes, pero al leer el sentido de esta milenaria práctica y los beneficios que aporta al cuerpo y al espíritu me dije que tendría que probarla algún día.

Antes de iniciar un ayuno "sin más", quise informarme un poco más a fondo sobre cómo hacerlo de manera saludable, cuáles eran exactamente esos beneficios y, sobre todo, prepararme mentalmente para llevarlo a cabo. De entrada, la idea de estar sin comer nada sólido durante un período de tiempo da un poco de respeto y desconfianza para aquellos que nunca lo han experimentado. 

Así que pregunté a personas que lo habían practicado y podían asesorarme, dándome su conocimiento sobre ello. De ahí, descubrí a una chica de Madrid que se dedica a compartir información sobre alimentación saludable, y hábitos para seguir una vida más equilibrada. Quizás algunos/as la conocéis, por que ya son muchos los seguidores que tiene en las redes. Bien, ella quiso compartir su experiencia, día tras día, durante un ayuno de una semana, a través de unos vídeos que contienen mucha información (para mí, muy útil). Si os animáis a hacerlo os recomiendo que los veáis. (podéis consultar su canal en youtube aquí: Vídeos ayuno Universo de Cris ). 

Mi primera experiencia con el ayuno fue de 24 horas, ya que creí que era suficiente para una principiante como yo, así podría experimentar en mi misma cuales eran sus efectos y hacer la "primera toma de contacto". Tengo que decir que fue una experiencia positiva, en la que te sorprendes de la capacidad de tu cuerpo, de sus limitaciones y del poder que tenemos para controlar nuestra mente en estas circunstancias.

Durante 24 horas solamente bebí agua y agua con limón. Me cogí un día muy tranquilo para estar en casa, sin hacer prácticamente nada. Lo que más me apetecía era dormir o estar acostada. Durante el ayuno debes hacer cosas que no requieran mucho esfuerzo: leer, escribir, meditar, escuchar música, darte un baño... La TV, el móvil, o el ordenador son menos recomendables en la medida posible (ya que ese día es para desconectar del mundo externo y conectar contigo mismo). Si tienes la posibilidad de hacerlo en un entorno natural, también puedes salir a conectar con la naturaleza. 

Es posible que durante el tiempo de ayuno se sientan algunos de sus efectos: dolor de cabeza, mareos, debilidad, malestar general, e incluso vómitos y otros efectos. Todo depende de lo intoxicado que esté tu cuerpo, ya que se trata de un proceso de sacar esas toxinas en la sangre hacia afuera. Por esta tazón es mejor empezar por ayunos cortos.

La "sensación de hambre" fue pasajera. No negaré que la tuve en varios momentos, pero sí diré que fue efímera y sobre todo, cuando más la percibí fue en las primeras horas del ayuno, hacia el final de la jornada me sentí mucho más capaz de controlar esa sensación. 
Durante ese día leí algo que pude experimentar en primera persona y es que, afortunadamente, las personas que disponemos de un plato de comida en la mesa cada día de nuestras vidas no conocemos el real concepto de <hambre>. Se trata de que hemos acostumbrado a alimentar nuestro cuerpo a unas determinadas horas, y cuando pasa ese tiempo, la mente y el cuerpo actúan como si se tratase de un "recordatorio" de que tenemos que comer.

Otra cosa importante es saber entrar y salir del ayuno. Lo que no se debe hacer es ingerir mucha cantidad de comida antes y después del ayuno, sino todo lo contrario, el día de antes y después de ayunar en conveniente comer liviano. Así sus efectos son más eficaces. 

Para acabar, y antes de nombrar algunos de los principales beneficios del ayuno -por si os animáis a hacerlo- me gustaría decir que el Ayuno era una antigua práctica para curar enfermedades, y que ahora también hay médicos y dietistas (naturistas) que recomiendan el ayuno como sistema de depuración y sanación. Por lo que, -en general, cualquier persona sana puede hacerlo. (Hay que tener en cuenta que existen pocas, pero sí algunas contra-indicaciones para el ayuno, como las personas con trastornos alimentarios. Si alguien tiene dudas debe asesorarse y consultarlo con personas expertas antes de hacerlo). 

Beneficios principales o ¿Por qué ayunar?

- La energía se invierte y, en vez de ser utilizada para los procesos de digestión, se centra en la eliminación de toxinas que acumulamos (alimentación, contaminación, alcohol, drogas, medicamentos, etc.) y se produce una aceleración de la regeneración de células envejecidas o deterioradas.

- También se invierten las funciones de órganos como el estómago, que en vez de asimilar alimentos, toma un papel de eliminación y depuración.

- Oportunidad para conectar con uno mismo.

- Aumenta y despierta la consciencia (contrario a comer sin control, sin agradecimiento, es decir, sin consciencia.).

- Jornada de descanso general y completo de los órganos vitales y de nosotros mismos (trabajo, estrés, rutina, etc.). 

...

Existen más beneficios, pero considero que estas razones son más que suficientes por las que hacer un Ayuno.

Siempre que se lleve a cabo con conocimiento, puede ser una práctica muy saludable.

¡Un saludo! :)

Las 3 mentes funcionales según la filosofía yóguica

El otro día, en la clase de yoga (kundalini), la profesora nos habló de 3 tipos de mentes. Según esta filosofía yóguica existe: la mente negativa, la mente positiva y la mente neutra. Personalmente, me sirvió mucho y creo que puede ser una información útil para quien quiera inspirarse en ella.

La primera mente es la mente negativa. Por su nombre parece que sea "la mala", o que la tengamos que rechazar, pero en realidad es la mente que nos protege ante posibles peligros, es la que nos advierte de lo que nos puede pasar en cualquier situación. Por ejemplo, si vamos conduciendo nos advertiría que podemos tener un accidente. Así pues, la mente negativa es muy importante, ya que actúa como un mecanismo de autoprotección y prevención.

La siguiente mente es la mente positiva. Esta mente hace todo lo contrario a la anterior. Nos ayuda a ver todas las posibilidades y oportunidades que una situación puede ofrecerte; a imaginar y a proyectar en el futuro "todo lo bueno", sin tener en cuenta los peligros o los problemas que se puedan dar. La mente positiva es también importante para poder llegar a visualizar y lanzarte a conseguir lo que te propones. 

Por último, la mente neutral. Esta mente sería el objetivo (de kundalini yoga), después de pasar los pensamientos por la primera y segunda mente. Según esta filosofía, la mente neutral nos ayuda a ver las cosas des de la perspectiva más sabia, real y equilibrada posible, obteniendo los mejores resultados. Teniendo en cuenta los pensamientos positivos y negativos, pero sin apegarse a ninguno de ellos. También se dice, que representa humildad y compasión.

Espero que os haya servido. 

Hasta pronto :)